Haberler

KOAH & Nefes Darlığınız varsa ve nefes almada zorluk çekiyorsanız, egzersiz yapmak zor görünebilir. Ancak düzenli egzersiz genel gücünüzü artırabilir ve solunum kaslarınızı güçlendirebilir.

Aktif olduğunuzda nefes darlığından korkuyor olabilirsiniz. Ancak aktivite sırasında biraz nefes darlığı olması normaldir. Aktiviteden kaçınırsanız, aktif olma yeteneğinizi daha da sınırlarsınız.

KOAH'ınız varken fiziksel aktivitenin bazı faydalarını bilmenize yardımcı olabilir. Güvenlik ipuçları, endişelerinizi gidermek için yardımcı olabilir.

Aktivite seviyenizi arttırmadan önce, doktorunuz veya fizyoterapistiniz ile hangi aktivitelerin sizin için uygun olduğu hakkında konuşmanız önemlidir.

KOAH & Nefes Darlığın da fiziksel aktivitenin faydaları

KOAH'ınız varsa, fiziksel aktivite sizlere yardımcı olabilir:

Kas gücünü arttırır ve korur.
Kaslarınızın verimliliğini artırır.
Uzun ve etkili çalışmalara yardımcı olarak solunum kaslarınızı güçlendirir.
Harcadığınız oksijen miktarını sınırlar.
Kendinize olan güveninizi arttırır ve kaygı ve depresyonu azaltır.
Enerji seviyenizi yükseltir.
Vücudunuzu uykulu veya yorgun hissetmenizi engeller.

Güvenlik ipuçları

KOAH'ınız varsa:

Aktivite seviyenizi arttırıyorsanız, öncelikle hangi aktivitelerin sizin için uygun olduğu konusunda doktorunuzla veya fizyoterapistiniz ile konuşun. İlaçlarınızı ne zaman alacağınızı bilin. Herhangi bir KOAH ilacınızı egzersiz öncesi veya sonrasında almanızın aktivite hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olup olmayacağını doktorunuzla netleştirin. Normalde oksijen tedavisi kullanıyorsanız, fiziksel aktivite sırasında da kullanın. Aktivite sırasında oksijen akış hızınızı ayarlamanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun.

Isınmayı ve soğumayı atlamayın. Düzenli bir egzersiz programınız varsa, üç bölümden oluşması gerekir: ısınma, ısınma ve soğuma. Isınma ve soğuma genellikle faaliyetlerinizi koşullandırdığınız andan daha düşük bir hızda ve daha düşük bir yoğunlukta yapmayı içerir. Her bölüm eşit derecede önemlidir.

Egzersiz programınıza yavaş ve konforlu bir seviyede başlayın. Vücudunuza daha fazla aktiviteye alışması için zaman verin.

Fiziksel aktiviteden sonraki bir saat içinde normal günlük rutininize geri dönebilmelisiniz.

Fiziksel aktivitenin yararlarını, aktivitesi olmayan bir veya iki hafta sonra kaybedebilirsiniz. Bu yüzden sevdiğiniz bir veya iki aktivite veya egzersiz türünü seçin. Sıkılmamak için aralarında geçiş yapın. Fiziksel aktiviteyi hayatınızın düzenli bir parçası yapın.

Hastalanırsanız dinlenin ve iyileşmek için kendinize zaman verin. İki veya üçten fazla aktivite seansını kaçırırsanız, geri döndüğünüzde, daha kısa bir süre için daha düşük bir yoğunluk seviyesinde başlayın. Rahatça yapabildiğiniz kadar kısa sürede normal aktivite seviyenize dönün.

Fiziksel aktivite sırasında nefes alıp verme konusunda dikkatli olun. Sanki bir muma üfleyecek gibi dudaklarınızdan nefes alın. Nefesinizi en az iki kat sürede veriniz. Örneğin, iki saniye nefes alırsanız, dört saniye nefes verin. Aktivitenin veya egzersizin en zor kısmında nefes alın.

Güvende olmak için, aktivite seviyenizi arttırmadan önce doktorunuz veya fizyoterapistiniz ile kendiniz için neyin doğru olduğu ve endişeleriniz hakkında konuşun. Zaman ve düzenli aktivite ile, faydalara ulaşmak ve biraz daha kolay nefes almak için yolda olacaksınız.